A caminhada é um exercício bastante recomendado por profissionais de saúde, tanto pela sua simplicidade quanto pelos resultados que ela oferece para o bem-estar em geral. Pode ser praticada por pessoas de todas as idades sem contraindicações, sendo indicada inclusive para criança e idosos.

Por ser um exercício aeróbico, a caminhada é uma ótima opção para queimar calorias e perder peso de uma forma segura. Vale lembrar que também é importante manter uma alimentação saudável para melhores resultados.

Benefícios da caminhada

Caminhar é diferente de simplesmente andar, pois consiste em realizar um trajeto em um ritmo acelerado, causando assim a queima de calorias entre vários benefícios:

  • Auxilia no emagrecimento;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Reduz o colesterol;
  • Reduz o risco de diabetes;
  • Reduz os níveis de gordura e açúcar no sangue;
  • Melhora a respiração;
  • Melhora a postura;
  • Reduz o estresse e melhora o humor;
  • Fortalecimento dos músculos e ajuda a ficar com barriga zero.
  • E o melhor benefícios de todos: É de graça!

Dicas para uma boa caminhada

Selecionamos algumas dicas para você iniciar a praticar a caminhada e tirar o maior proveito possível dessa atividade física:

  • Use sempre um tênis confortável e roupas leves;
  • Beba bastante água para hidratar, tanto antes quanto, durante e depois (se possível
  • leve sempre uma garrafinha de água com você);
  • Para evitar lesões, sempre faça alongamento antes e depois da caminhada;
  • Respeite seus limites: Comece sempre com um período mais curto e só depois vá
  • aumentando progressivamente o tempo da caminhada;
  • Procure a companhia de algum amigo, isso ajuda a manter a motivação;
  • Dê preferência para lugares ao ar livre, como parques e calçadões. Isso ajuda a relaxar e reduzir o estresse.

Melhor horário para fazer caminhada

O recomendado é estabelecer um horário fixo para caminhar pela parte de manhã ou no final da tarde. Isso ajuda a manter uma rotina e acostumar seu corpo. Quanto à duração recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos diariamente.

Já para perder peso o recomendado é realizar entre 1 e 2 horas de caminhada, pelo menos 5 dias da semana.

Fonte: kimerabr.com